단순히 운동을 진행하는 것이 아니라,
정렬을 먼저 세우고 → 그 정렬이 움직임 속에 유지되도록 만드는 과정입니다.
단계 목표 적용 내용
1단계:정렬 분석
목표: 발·발목·무릎·골반의 선상 정렬 및 체중 분배 확인
적용내용
벽에서 일정 거리 띄워놓고,-무릎을 벽 쪽으로 진행시겼을때 무릎이 벽에 닿는지,어느각도에서 제한되는지
확인하는 평가 입니다.(Wall Ankle Dorsiflexion Test), 발 접지 라인, 보행 중심축 검사
2단계:정렬 교정
목표: 관절의 위치와 중심선을 먼저 바로잡기
적용내용
거골 후방활주(posterior talar glide) + 하퇴 정렬 재조정으로 발목-무릎 전방 진행 회복
3단계:근막 이완
목표: 정렬 유지에 부담을 주는 근막 긴장과 단축 완화
적용내용
비복근·가자미근·비골근·족저근막 라인 이완
4단계: 교정+재활운동
목표:바르게 세운 정렬을 움직임 속에서 안정적으로 유지
적용내용
발 접지 안정 + 폐쇄사슬 기반 안정화·하중 조절 움직임 재교육
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📸
1회 진행 후 개선되었습니다.
🔶️ 뒤꿈치 들림 없이 발 접지 안정성 회복
🔶️무릎이 벽 방향으로 자연스럽게 전방 진행
🔶️보행 시 체중 전달이 부드럽고 균형감 확보
🔶️스쿼트 초기 진입 시 무릎 부담 감소 + 중심 안정성 향상
> 정렬이 바뀌면 → 움직임이 바뀌고 → 무릎은 편안해집니다.
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⚽ 선수 복귀 계획 (단계적 진행)
단계 목표 내용
1단계:가동성 유지
목표:발목·무릎 굴곡 패턴 안정화
내용:전경골근 활성 + 하퇴 밸런스 조정
2단계:근지구력 회복
목표: 무릎 주변 + 고관절 안정화
내용:폐쇄사슬 중심 강화
3단계:움직임 전환
목표:경기 중 발생하는 방향 변화 대응
내용:착지·감속·컷팅 패턴 적용
4단계: 복귀
목표: 포지션별 기능 회복
내용: 볼 처리 속도와 경기 감각을 회복시키는 단계이며, 실제 경기 상황에 가까운 움직임·반응 패턴을 적용합니다.
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🥇 왜 울산OPT인가
울산 지역에서 수술 후 회복 프로그램을 다루는 많은 센터들은
대부분 근력 강화 중심으로 진행되는 경우가 많습니다.
하지만 전방십자인대 재건 후에는
근력보다 먼저 정렬과 움직임 패턴이 회복되어야
재발을 방지하고 안전한 복귀가 가능합니다.
정렬이 무너지면
→ 근력은 제자리에서 사용되지 못하고
→ 재발 위험이 올라가며
→ 복귀 속도는 느려집니다.
그래서
✔ 변화가 즉각적으로 확인되고
✔ 복귀 안정성과 회복 속도가 높습니다.
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OPT 스포츠재활/교정센터
👨⚕️ 20년 경력 스포츠의학 전문가
💡 정렬 분석 기반 1:1 맞춤형 교정
📈 국가대표 선수 데이터를 응용한 기능 중심 시스템
🌱 성인과 성장기 모두 적용 가능한 과학적 교정 접근
잘못된 자세에서의 운동은 약이 아닌, 독이 될 수 있습니다.
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