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OPT 스포츠재활교정센터입니다.
이번 사례는 서울 소속팀 축구선수의 ACL(전방십자인대) 수술 후
19회차 교정+재활운동 프로그램 중,
하체 안정성과 민첩성, 균형 능력을 동시에 강화하기 위한 스텝박스 운동과
무릎 끌어올리기
동작을 함께 진행한 내용입니다.
수술 후 회복 단계에서는 단순 근력 회복만으로는 부족하며,
경기 복귀에 필요한 반응속도·방향 전환 능력·
착지 안정성까지 회복하는 것이 중요합니다.
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📌 운동 목적
1. 무릎 관절 안정성 확보 – 재부상 예방과 안전한 착지를 위한 관절 정렬 회복
2. 민첩성과 반응속도 향상 – 경기 중 순간 가속·방향 전환에 대응
3. 하체 협응력·근지구력 강화 – 고관절·햄스트링·종아리 등 하체 근육의 유기적 협응
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📍 운동 구성
1) 스텝박스 민첩성 운동
양발을 각각 스텝박스 위에 올린 상태에서 좌우·전후로 신속히 이동
착지 순간 무릎의 정렬을 정확히 유지하면서, 가능한 최대 속도로 동작을 수행
고관절과 발목의 협응을 유지해 중심 이탈 방지
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2) 무릎 끌어올리기 동작
발목부터 고관절까지 직선 정렬 유지
무릎을 빠르고 강하게 끌어올리며 코어와 둔근 활성화
반대쪽 다리는 지면에서 안정적으로 버티며 균형 유지
상체가 기울어지지 않도록 코어 고정
착지 직전, 하체 근육의 긴장도를 유지해 충격 흡수
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💡 운동 효과
무릎 관절 안정성과 하체 근육 협응력 개선
경기 상황 대응 속도 및 방향 전환 능력 향상
착지 시 충격 흡수 능력 강화로 재부상 위험 감소
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OPT 스포츠재활/교정센터
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잘못된 자세에서의 운동은 약이 아닌, 독이 될 수 있습니다.
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