안녕하세요. 울산 TOP 전문
OPT 스포츠재활/교정센터입니다.
이번에 소개해드릴 사례는
2024년 12월 26일부터 2025년 1월 23일까지 총 13회에 걸쳐
전방십자인대 수술 후 복귀를 준비 중인 축구선수의 기능 회복 프로그램 사례입니다.
> 해당 회원님은 축구선수였지만, 이 훈련은
일반적인 전방십자인대 수술 후 회복자에게도 동일하게 적용됩니다.
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[회복 초기 상태]
수술 이후
무릎 주변 근육의 긴장과 불균형
감속 시 흔들림과 불안정성
방향 전환 시 무릎 지지력 부족
등의 기능적 문제를 가지고 있었습니다.
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[OPT의 접근 전략]
울산 OPT에서는 단순한 근력 회복이 아닌
경기 복귀를 위한 반응성과 감속 제어 능력 회복을 중심으로
다음과 같은 프로그램을 구성하였습니다.
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✅ 핵심 운동 구성
1. 짐볼 힙-햄스트링 코어 조절 운동
뒤꿈치를 짐볼에 대고 체중 중심을 앞으로 유지하며,
고관절과 햄스트링의 협응을 통해 무릎에 직접적인 부하를 줄이는 훈련입니다.
(📸 ① — 짐볼 뒤꿈치 코어 컨트롤 장면)
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2. 싱글 감속 제어 훈련
한쪽 발을 스텝 위에 올린 상태에서 정적인 대기 자세를 유지하다가,
호루라기 신호에 반응해 빠르게 출발한 뒤
엉덩이와 햄스트링 중심으로 감속하며, 무릎의 흔들림 없이 안정적으로 정지하는 감속 반응 훈련입니다.
(📸 ② — 싱글 감속 훈련 장면)
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3. 사다리 + 리듬 기반 스텝 반응 훈련
무릎 조절력, 회피 방향 전환, 무게중심 컨트롤 향상에 중점을 두며,
좌우 속도 차를 통제하고 반응성 제어 능력을 회복하는 민첩성 훈련입니다.
(📸 ③ — 사다리 속도·리듬 훈련 장면)
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[13회 진행 후 주요 변화]
감속 동작 시 무릎의 흔들림이 눈에 띄게 줄어듦
착지 후 하중이 무릎이 아닌 고관절과 햄스트링으로 분산됨
반응성과 방향 전환 능력이 더 빠르고 안정적으로 연결됨
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이러한 변화는 단순한 근육 강화가 아닌
신경근 협응과 움직임 통제 능력이 회복되었음을 보여주는 결과입니다.
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[울산 OPT의 ACL 수술 후 복귀 전략]
전방십자인대 수술 후의 회복은
단순히 ‘근육을 키우는 것’으로는 부족합니다.
움직임을 통제할 수 있는 기능 회복이 무엇보다 중요합니다.
울산 OPT는 다음의 3단계 전략으로 접근합니다:
1. 관절 안정성 확보
2. 감속 제어 & 반응 훈련
3. 종목 맞춤 복귀 훈련
실제 경기 복귀를 고려한 기능 중심의 맞춤 프로그램으로
운동선수뿐 아니라 일반 재활 대상자에게도 정확한 해법을 제공합니다.
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울산 OPT 스포츠재활/교정센터
👨⚕️ 20년 경력 스포츠의학 전문가
💡 수술 후 1:1 기능 분석 + 복귀 맞춤 솔루션 제공
📈 국가대표 선수 데이터를 기반으로 한 과학적 복귀 프로그램 운영
👉☎️ 방문 예약 상담: 052-260-2234
"잘못된 자세에서의 운동은 약이 아닌,독이 될 수 있습니다."
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