안녕하세요, 울산 TOP 전문 스포츠 재활 교정 센터 OPT입니다!
오늘은 코어 근육 강화를 위한 운동 방법을 소개해드리겠습니다.
아래 사진 속 동작들은 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 운동들로,
자세한 설명과 함께 따라 해보세요.
🔥코어운동🔥
1. 할로우 바디 자세 (Hollow Body Hold)
설명: 등을 바닥에 대고 눕습니다. 양팔은 머리 위로 뻗고, 다리는 바닥에서 살짝 들어 올립니다.
복부에 힘을 주며 몸이 활 모양을 유지하도록 합니다.
효과: 복부 전체와 허리 근육을 강화하며, 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.
2. 슈퍼맨 자세 (Superman Pose)
설명: 배를 바닥에 대고 엎드립니다. 양팔과 다리를 동시에 들어 올려 하늘을 나는
슈퍼맨처럼 자세를 유지합니다. 시선은 정면을 바라보세요.
효과: 허리와 엉덩이 근육, 허벅지 뒤쪽 근육을 강화합니다.
3. 번갈아 다리 들기 (Alternating Leg Raises)
설명: 등을 대고 누운 상태에서 양팔은 머리 위로 뻗습니다. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내리고,
반대쪽도 반복합니다.
효과: 복부와 골반 주변 근육의 안정성을 높이고, 하체 유연성을 향상시킵니다.
코어운동의 장점
자세 교정: 척추와 골반의 균형을 잡아주어 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
통증 예방 및 감소: 허리 통증 완화 및 부상 예방 효과가 있습니다.
운동 능력 향상: 전신의 힘과 민첩성을 높여 스포츠 활동에 도움을 줍니다.
균형감각 향상: 신체의 안정성을 강화하여 일상생활에서도 유용합니다.
이 운동들은 특별한 도구 없이도 어디서나 쉽게 실천할 수 있습니다.
매일 꾸준히 실천하며 건강한 몸과 튼튼한 코어를 만들어 보세요! 😊
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