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OPT 스포츠재활교정센터입니다.

이번 사례는 부산에서 울산까지 방문한 12세 남학생 사례입니다.

수년간 쪼그려 앉기(Deep Squat)가 전혀 되지 않아 일상에서 불편을 겪었고,

무릎 불편감이 동반되었습니다.

보호자께서는 처음에 아이가 “유연성이 부족해서, 굳어서 그렇다”고 생각하셨지만,

실제로는 발목–무릎–고관절의 정렬 문제와 가동성 제한이었습니다.

왜 쪼그려 앉기가 안 될까?

쪼그려 앉기는 단순 스트레칭 문제가 아니라 정렬–가동성–신경근 조절이 함께 맞아야 가능합니다.

1. 정렬(Alignment)

무릎이 안쪽으로 모이고 발 아치가 무너지면 체중 분산이 제대로 되지 않습니다.

2. 가동성(Mobility)

발목 배굴(도르시플렉션)과 고관절 굴곡·외회전 제한이 있으면 뒤꿈치를 지면에

둔 채로 하강하기 어렵습니다.

3. 신경근 조절(Neuromuscular Control)

둔근과 코어 안정성이 부족하면 하강 중 몸통이 쏠리고 동작이 멈춥니다.

> 결론: “유연성만의 문제”가 아니라 정렬–가동성–근활성화가 동시에 필요합니다.

OPT에서의 1회 교정+재활운동 적용

근막 이완: 종아리, 발바닥, 대퇴 내측 라인 중심

가동성 드릴: 발목·고관절 모빌리티 강화

정렬 코칭: 발 삼점 지지, 무릎 추적 패턴 교정

근활성화: 중둔근·소둔근, 햄스트링·코어 협응 강화

패턴 재교육: 힌지 → 보조 스쿼트 패턴 단계 전환

단 1회 후 변화

수년간 불가능했던 쪼그려 앉기 동작 성공

무릎 불편감 완화, 하강 시 떨림 감소

보호자 소감: “유연성 문제가 아니라 정렬 문제였다는 걸 처음 알았다.

단 한 번에 쪼그려 앉는 게 가능해져서 놀랐다.”

아이의 ‘쪼그려 앉기 불가’는 흔히 “유연성이 부족해서 그렇다”고 오해하기 쉽지만,

실제로는 정렬과 가동성, 근활성화 문제가 원인이 될 수 있습니다.

이번 사례처럼 정확한 접근을 통해 단 1회만에 기능 개선이 가능하다는 점에서 성장기

아이들의 관리 중요성을 다시 확인할 수 있습니다.

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OPT 스포츠재활/교정센터

👨‍⚕️ 20년 경력 스포츠의학 전문가

💡 정렬 분석 기반 1:1 맞춤형 교정

📈 국가대표 선수 데이터를 응용한 기능 중심 시스템

🌱 성인과 성장기 모두 적용 가능한 과학적 교정 접근

잘못된 자세에서의 운동은 약이 아닌, 독이 될 수 있습니다.

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