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OPT 스포츠재활/교정 전문센터입니다.
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오늘은 여자 축구선수의 전방십자인대(ACL) 타가건 수술 이후, 13회차 재활 과정에서
실제 적용되고 있는 3가지 퍼포먼스 기반 재활운동 사례를 소개합니다.
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이번 진행 운동은 모두 ACL 재활 후반부(리턴 단계 진입 직전) 에서 매우 핵심적이며,
특히 축구선수에게 직접적으로 연결되는 기능 회복 요소
방향전환, 착지 제어, 반응 속도 를 중심으로 구성되었습니다.
📌 전방십자인대(ACL) 타가건 수술 후 13회차, 실제 진행 운동 프로그램
① 점프 + 테니스공 반응 속도운동
(측면 방향전환 + 착지안정 + 반응속도 )
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➡ 옆으로 크로스로 이동 → 허들 넘기 → 착지 후 즉시 방향 전환 → 공 캐치 & 리턴
이 동작은 단순 점프가 아니라 시각 자극 + 상지 움직임 + 착지 조절이 동시에 발생합니다.
패스 인지 → 방향 전환 → 다음 동작 연결까지 포함된 경기 패턴 기반 반응 훈련입니다.
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② 밸런스쿠션 → 사이드 런지 변형
(한발 지지 안정성 + 둔근·내전근 협응 + 좌우 체중 이동 향상)
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한 발을 밸런스쿠션(불안정 지면) 위에 두고,
반대쪽 다리를 측면으로 길게 보내며 런지 자세로 내려가는 사이드 런지 변형 패턴입니다.
지지 다리는 굽혀 하중을 견디고, 반대측 다리는 펴진 상태를 유지하며
측면으로 부드럽게 이동합니다.
복귀 동작에서는 체중을 펴진 다리 쪽으로 옮겨 다시 정렬을 회복합니다
다시 중심으로 되돌아갈 때는 펴져 있던 다리 방향으로 체중을 회귀하며 복귀하게 되고,
이 과정에서 지지측 하지 정렬 유지 능력과 좌우 협응력이 동시에 향상됩니다.
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③ 플라이오 박스 → 원마크 착지 회전 이동
(수평 회전 기반 착지 제어 + 목표 정확성 + 고유수용성 향상)
➡ 회전 착지 과정에서 몸의 위치·자세·축의 변화를 즉각적으로 느끼고 조절하게 되어,
고유수용성이 더욱 강화되는 것이 핵심입니다.
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플라이오 박스 위에서 한 발로 지지한 상태에서
한 방향으로 회전하며 바닥에 놓인 숫자·색 원마크(랜드마크)로 정확히 착지하는 운동입니다.
이 패턴은 수직 Drop이 아닌 수평 회전 이동(Spin Landing) 형태이며,
착지 지점이 매번 달라져도 발목–무릎–고관절의 정렬과 균형이 유지되는가를 확인할 수 있습니다.
이 동작은 한쪽 다리에 체중이 실린 불안정 상황에서도
착지 각도, 목표 위치, 회전 속도의 변화에 무너지지 않도록 구성된 기능적 착지 운동입니다.
방향 전환이 많은 축구 종목 특성상, 회전 후 착지 안정성은 실제 경기 복귀 단계에서 매우 중요하며,
원마크 타겟은 착지 정확도 + 시각-고유수용성 반응을 동시에 끌어올리는 역할을 합니다.
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이번 13회차 프로그램은
단순 근력운동이 아닌 축구 복귀 단계에 직결되는 기능 회복 중심으로 구성되었습니다.
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