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OPT 스포츠재활교정센터입니다.
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– 서울 팀 소속 축구선수, 기능성 퍼포먼스 프로그램 –
오늘은 ACL(전방십자인대) 수술 후 복귀 준비를 위해
2024년 12월부터 2025년 2월까지 총 22회 진행된
서울 소속 축구선수의 실제 프로그램을 소개합니다.
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🔍 기능성 퍼포먼스 중심 접근
ACL 수술 이후의 회복 단계에서는 단순 근력 강화보다
움직임의 효율성과 반응성(Reactivity) 을 회복하는 것이 중요합니다.
울산OPT에서는 운동역학 기반 분석을 통해
무릎·고관절·발목의 협응 능력을 재구성하고,
복귀 시 필요한 스피드→ 방향 전환→ 밸런스 제어 능력을 단계적으로 향상시킵니다.
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하체 반응 제어와 추진력 향상 운동
이번 프로그램은 스텝박스와 점프박스,
그리고 저항 밴드를 함께 사용하여
하체의 반응 제어 능력과 추진력(Power Output) 을 동시에 강화하는
기능성 운동으로 구성되었습니다.
저항 밴드 활용:
엉덩이와 햄스트링 신전 반응을 자극하여 추진력 강화
지면 밀기(Push Phase):
발과 고관절의 협응을 이용해 전·후·측 방향 이동 시 안정적인 힘 전달
중심 제어:
방향 전환 중에도 상체와 하체의 균형을 유지해 무릎 부담 최소화
이 과정을 통해 수술 후 회복된 근육이 실제 경기 움직임 속에서도
반응성과 운동 효율을 잃지 않도록 재구성했습니다.
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실제 경기 움직임을 반영한 기능성 운동
ACL 복귀 단계에서는
‘빠르게 반응하고, 안정적으로 멈추는 능력’이 가장 중요합니다.
좌우 방향 전환과 전후 이동을 반복하며
갑작스러운 중심 이동에도 흔들림 없는 하체 제어
짧은 구간 내 속도 변화(Speed Shift) 를 통해
순간적인 가속·감속 반응 훈련
코어 안정성(Core Stability) 을 유지하며
고강도 움직임 속에서도 부상 위험을 최소화
이러한 접근은 단순 민첩성 훈련이 아닌,
경기 복귀 시 필요한 실질적 움직임 재구성 프로그램입니다.
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📈 실제 퍼포먼스 개선 변화
프로그램 후반으로 갈수록
착지 시 중심 흔들림 감소
방향 전환 반응 속도 향상
하체 사용 시 무릎 안정성 유지
등의 변화를 명확히 확인할 수 있었습니다.
울산OPT에서는 단순한 회복을 넘어,
경기 복귀 이후에도 퍼포먼스를 유지할 수 있는 기능적 회복을 목표로 합니다
🔬 울산 OPT의 접근 방식
운동역학 기반의 정렬 및 움직임 분석
관절 부하를 줄이는 근막이완 및 가동성 회복
하체 협응력·반응속도 중심의 퍼포먼스 프로그램
스포츠의학 기반의 체계적 복귀 프로세스
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이 시스템은 국가대표 선수 데이터와
실제 경기 분석을 바탕으로 설계된 과학적 퍼포먼스 프로그램입니다.
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OPT 스포츠재활/교정센터
👨⚕️ 20년 경력 스포츠의학 전문가
💡 정렬 분석 기반 1:1 맞춤형 교정
📈 국가대표 선수 데이터를 응용한 기능 중심 시스템
🌱 성인과 성장기 모두 적용 가능한 과학적 교정 접근
잘못된 자세에서의 운동은 약이 아닌, 독이 될 수 있습니다.
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