안녕하세요.울산TOP 전문
OPT 스포츠재활교정센터입니다.
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🎯 현직 배드민턴 선수 박**님의 어깨 회복 사례
오늘은 저희 센터를 꾸준히 방문해주고 있는
현직 배드민턴 선수 박**님의 실제 사례를 소개합니다.
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◆ 무리한 훈련 후 찾아온 어깨 통증
박** 선수는 약 1년 전,
어깨·무릎·발목 통증으로 인해 움직임에 불편을 느껴 처음 센터에 등록하셨습니다.
그 당시에는 정렬 분석 → 교정 → 근막이완 → 교정+재활운동 단계로
근막 이완과 가동성 회복 중심의 프로그램을 진행하였고,
이후 팀에 복귀하여 전국대회에서도 좋은 성과를 거두셨습니다.
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◆ 1년 후 다시 느껴진 불편감
최근에는 시즌 중 강도 높은 훈련과 누적된 피로로 인해
어깨 움직임에 다시 통증과 제한이 생겼습니다.
이에 울산OPT에서는
(이완 중심 프로그램과 가동성 회복) 교정+재활운동을 1회 진행하였습니다.
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Before (운동 전후 변화) After
> “확실히 덜 뻣뻣하고 움직이기 편해요.” — 박** 선수
팔을 올릴 때의 뻣뻣함과 통증 감소
좌우 어깨의 움직임이 자연스럽고 부드럽게 개선
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➡ “배드민턴선수 어깨통증" 개 선후" 기능성운동 – 벽 지지 리치(Wall Reach)”
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🧩 적용된 운동: 벽 지지 리치(Wall Reach)
이 운동은 배드민턴 선수의 스매시·클리어·드라이브 등
오버헤드 동작에서 필요한 흉곽–견갑–상완의 협응을 회복하기 위한 3D 기능성운동입니다.
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🔹 운동 목적
흉곽 확장과 견갑 상회전 회복으로
어깨 움직임의 입체적(3D) 안정성 확보
상완-견갑-흉곽 리듬 조정으로
어깨 관절의 부담 감소 및 가동성 향상
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🔹 운동 설명
1️⃣ 벽 옆에 서서 바깥쪽 팔을 벽에 길게 뻗습니다.
2️⃣ 반대쪽 다리를 들어올려 골반–흉곽의 대각선 연결을 느낍니다.
3️⃣ 복압을 유지하며 팔을 사선 위로 뻗어 흉곽의 확장을 유도합니다.
4️⃣ 코로 들이마시며 흉곽을 확장, 내쉬며 견갑의 안정화 감각을 유지합니다.
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🔹 핵심 포인트
✔ 갈비뼈가 들리지 않게 복부 긴장 유지
✔ 어깨는 ‘들기’보다 ‘길어지게’
✔ 목·승모근 긴장 방지
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💡 “3D 리치”의 의미
3D(Three-Dimensional)는 입체적 움직임의 협응을 의미합니다.
방향(면) 움직임 주요 작용 기능
시상면(Sagittal) 팔 앞뒤 이동 상완 거상, 흉추 신전 스매시·클리어 시 추진력
관상면(Frontal) 팔 옆으로 올림 견갑 상회전 어깨 충돌 예방
횡단면(Transverse) 몸통 회전 흉곽 회전, 견갑 후인 회전력 및 안정성 확보
👉 즉, 3D 리치 운동은
세 방향의 움직임이 동시에 조화되어
어깨가 입체적으로 움직이도록 만드는 고수용성 기능성운동입니다.
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🔹 비우세측 리치 훈련의 중요성
배드민턴처럼 한쪽 팔을 반복적으로 사용하는 종목은
좌우 불균형이 쉽게 발생합니다.
따라서 비우세측(Non-dominant side) 리치 훈련을 통해
흉곽 회전과 견갑 후인을 회복하고
좌우 대칭성과 회전 안정성을 높이는 것이 중요합니다.
👉 즉, 자주 사용하지 않는 쪽의 움직임을 되살려
균형 잡힌 퍼포먼스를 만드는 기능성운동입니다.
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🏸 울산OPT의 전문 접근
배드민턴처럼 오버헤드 동작이 많은 종목은
흉곽–견갑–상완의 3D 협응과 흉추 가동성 확보가 경기력 유지의 핵심입니다.
박 **선수의 사례처럼,
통증 개선 전에는 교정+재활운동으로 기능 회복을 만들고,
통증이 사라진 이후에는
퍼포먼스·기능성·스피드·코어 중심의 고수용성운동으로
경기력을 유지·강화하는 것이 OPT의 시스템입니다.
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OPT 스포츠재활/교정센터
👨⚕️ 20년 경력 스포츠의학 전문가
💡 정렬 분석 기반 1:1 맞춤형 교정
📈 국가대표 선수 데이터를 응용한 기능 중심 시스템
🌱 성인과 성장기 모두 적용 가능한 과학적 교정 접근
잘못된 자세에서의 운동은 약이 아닌, 독이 될 수 있습니다.
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