벽에 기대어 내려간 자세를 유지하는 벽 스쿼트는
일반 스쿼트처럼 반복 동작을 수행하는 방식이 아니라,
정지된 상태에서 하중을 견디는 등척성(Isometric) 하체 강화운동입니다.
이 과정에서 가장 크게 사용되는 근육은 대퇴사두근(허벅지 앞)이며,
무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 버티는 동안
정렬 유지 능력 + 근지구력 + 하지 안정성이 동시에 요구됩니다.
📌 따라서 벽 스쿼트는 단순 허벅지 강화가 아닌,
정렬을 유지한 채 하중을 지탱하는 기초적인 ‘교정+재활운동’ 단계라고 볼 수 있습니다.
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🔥 Foot Core 단측 지지 교정운동
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한쪽 발을 원판 위에 두고 반대쪽 다리를 들어 올린 이 동작은
발의 코어(= Foot Core, 발바닥 중심 안정 시스템) 을 확인하는 단측 교정 단계입니다.
여기서 말하는 Foot Core란,
➡️ 발바닥에서 균형과 아치를 유지하는 근육 시스템(Intrinsic Foot Muscle)을 의미하며
걷기·뛰기·착지에서 충격을 분산시키고 정렬이 무너지지 않도록 받치는 역할을 합니다.
지지발에 체중이 집중되는 이 자세에서
아치가 무너지면 발목–무릎 중심선이 즉시 안쪽으로 붕괴되기 때문에
평발·X자 패턴 아동의 정렬 안정 능력을 평가하기에 매우 효과적입니다.
📍 운동 목적
Foot Core 활성 → 발바닥 중심 안정 능력 향상
아치 유지 기능 평가
단측 하중에서 무릎 중심축 안정 확인
➡️ 즉, 발의 코어가 버텨야 중심축이 무너지지 않고
정렬이 움직임까지 이어진다는 것을 확인하는 핵심 교정 단계입니다.
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🔥 Half Kneeling → Single Leg Standing
반무릎(하프니링) → 한발서기 전환 안정화 운동
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이 동작은
Half Kneeling(하프니링) = 한쪽 무릎은 바닥, 다른 다리는 세워둔 반무릎 자세
→Single Leg Standing(싱글 레그 스탠딩) = 한 발로만 서서 균형을 유지하는
자세로 전환하는 과정입니다.
즉,
바닥 지지 → 단측 체중 지지 → 한발 균형 유지까지 연결되며
정렬이 무너지지 않는지 직접 확인할 수 있는 안정화 운동입니다.
📍 이 운동이 중요한 이유
반무릎 상태에서 골반–무릎–발 정렬이 유지되는가
일어서며 한 발만 체중을 받아도 중심축이 무너지지 않는가
아치·발목 흔들림 없이 버티며 균형과 고관절 제어가 가능한가
➡️ 결국 이 단계는 서 있는 자세 → 실제 움직임으로 연결될 수 있는지
측정하는 핵심 안정화 과정입니다.
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🔥 OPT가 만드는 다리는 ‘예쁘기만 한 다리’가 아닙니다
다리를 일자로 맞추는 것에 그치지 않습니다.
움직일 때도 무너지지 않는 다리,
실제 생활에서 버텨내는 다리를 목표로 합니다.
정렬이 바로 서면 움직임이 달라지고,
움직임이 바뀌면 넘어지지 않는 몸이 됩니다.
이것이 OPT가 정의하는 교정입니다.
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🎯 변화 결과는 이렇게 완성됩니다
✔ X자다리 + 평발 → 정렬 + 움직임 + 축 안정성을 함께 개선
✔ 1회 변화도 가능하지만 → 지속 가능한 기능 회복이 핵심
✔ OPT는 모양을 넘어서 기능까지 변화시키는 교정을 지향합니다
즉, 겉으로 보이는 다리 형태만이 아니라
움직임 속에서도 흔들리지 않는 다리를 만드는 것,
그것이 OPT의 최종 목적입니다.
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OPT 스포츠재활/교정센터
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